Allenamento forza
Hevy — 17/09/2026, 16:20
Durata: 32 min 13 sec
Trazione (Assistita)
Serie 1: 10 kg x 5
Serie 2: 10 kg x 5
Serie 3: 10 kg x 5
Serie 4: 10 kg x 5
Serie 5: 10 kg x 5
Piegamenti
Serie 1: 6 ripetizioni
Serie 2: 6 ripetizioni
Serie 3: 6 ripetizioni
Serie 4: 6 ripetizioni
Serie 5: 6 ripetizioni
Alzate Laterali (Manubrio)
Serie 1: 4 kg x 12
Serie 2: 4 kg x 12
Serie 3: 4 kg x 12
Serie 4: 4 kg x 12
Serie 5: 4 kg x 12
Alzata Frontale (Manubrio)
Serie 1: 4 kg x 10
Serie 2: 4 kg x 10
Serie 3: 4 kg x 10
Serie 4: 4 kg x 10
Serie 5: 4 kg x 10
Knee Raise Appesi alla Barra
Serie 1: 8 ripetizioni
Serie 2: 8 ripetizioni
Serie 3: 8 ripetizioni
Serie 4: 8 ripetizioni
Serie 5: 8 ripetizioni
Croci Inverse Deltoide Posteriore (Manubrio)
Serie 1: 3 kg x 12
Serie 2: 3 kg x 12
Serie 3: 3 kg x 12
Serie 4: 3 kg x 12
Serie 5: 3 kg x 12
Tonnellaggio totale: 620 kg