Chin up : 1 > 6 > 1
Dips : 1 > 6 > 1
Push up : 1 > 6 > 1
Squat +16kg : 1 > 6 > 1
Alzate frontali + 8kg : 1 > 6 > 1
Dislocazioni spalle con bastone +3kg : 1 > 6 > 1
+
Ginocchia al petto alla sbarra +3kg 5 x 5
Ginocchia al petto 5 x max
Tricipiti a terra facilitati su ginocchia 5 x 10