10 squat +8kg
5 pushup diamante
5 chin-up
10 estensioni tricipiti a terra
6 ginocchia al petto alla sbarra
5 pushup su rialzo
10 traslocazioni spalle con bastone +3kg
8 curl a martello con kattlebell +8kg
10 alzate frontali full rom +8kg
5 ginocchia al petto alla sbarra x obliqui